የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የሰውነት ቅርፅን ለመጠበቅ እና ጤናዎን ለማሻሻል በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ ምስጋና ይገባዎታል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጥሩ ጤና እና የአካል ብቃት ልምዶች እጅግ በጣም አስፈላጊ አካል ነው። እነሱ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር እና ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የልብ እና የደም ቧንቧ ስራን ለማሻሻል ፣የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ፣የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር እና የአንጎልን ተግባር ለማሻሻል የሚረዱ መንገዶች ናቸው።
ከተለመደው የሥልጠና ችግር አንዱ የመገጣጠሚያ ህመም ነው። አንዳንድ ስህተቶች ሲፈጠሩ እና ብዙ ጭንቀት ሲፈጠር, የ cartilage በጊዜ ሂደት እየደከመ ይሄዳል, ይህም የአርትሮሲስ በሽታን ያስከትላል, ይላል ላይቭስትሮንግ.ኮም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተመጣጣኝ ሁኔታ ከተሰራ እና አንዳንድ የተለመዱ ስህተቶች ከተወገዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል የአርትራይተስ በሽታን ይከላከላል። ይህ በአርትሮሲስ እና በ cartilage ላይ በታተመ የ2019 ጥናት ላይ በተገኘ መረጃ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መገጣጠሚያዎችዎን እንደማይጎዱ ለማረጋገጥ የሚከተሉትን ለመገጣጠሚያ ህመም እና ጉዳት የሚዳርጉ ስህተቶችን ለማስወገድ ይሞክሩ።
1። የጥንካሬ ስልጠና አምልጦሃል።
አንዳንድ ሰዎች ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል፣ክብደት ለመቀነስ እና በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት ብቸኛው መንገድ ነው ብለው ስለሚያስቡ ካርዲዮ ላይ ብቻ ያተኩራሉ። ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም, ምክንያቱም የተለያዩ ልዩ ልዩ ስልጠናዎች በብዙ አቅጣጫዎች የተሻሉ ውጤቶችን ይሰጣሉ. የክብደት ስልጠና እና የጥንካሬ ስልጠናን ማካተት ሜታቦሊዝምን ማሻሻል እና ማፋጠን ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ጥንካሬ እና ጽናትን ያዳብራል ። በደንብ ያደጉ ጡንቻዎች የ cartilageን ከመልበስ እና ከመቀደድ ይከላከላሉ እና የመገጣጠሚያ ህመምን ይቀንሳሉ.
2። የመንቀሳቀስ ስልጠና አምልጦሃል።
ተንቀሳቃሽነት ለመገጣጠሚያዎች ትክክለኛ ተግባር እና እንቅስቃሴ ትልቅ ጠቀሜታ አለው። እነዚህ ልምምዶች ተለዋዋጭነትን ለማዳበር ይረዳሉ, ይህም የእያንዳንዱ እንቅስቃሴ, እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረት ነው. መገጣጠሚያዎቹ የበለጠ ተለዋዋጭ ሲሆኑ, የ articular cartilage የሚሠቃዩበት እና ህመም, ማልበስ እና ከአጥንት-ወደ-አጥንት ግጭት የመከሰቱ ዕድላቸው ይቀንሳል. የመንቀሳቀስ ልምምዶች ካመለጠዎት መገጣጠሚያዎቻችሁ ሊገታ፣ ሊያምሙ፣ ሊያብጡ፣ ለጉዳት እና ለመበስበስ እና እንባ ሊዳርጉ ይችላሉ።
3። ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው የሚሰሩት።
በርካታ ሰዎች ይህንን ስህተት ይሠራሉ ይህም የጋራ ጤንነታቸውን ዋጋ ያስከፍላል። ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰጭዎች በመደበኛ የከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና ውስጥ መሳተፍ ይመርጣሉ ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ጊዜ ስለሌላቸው, ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይፈልጋሉ, ውጤታቸውን በፍጥነት ለማግኘት በጠንካራ ልምምዶች ላይ ይተማመናሉ.
ይህ በእርግጥ ወደ ከባድ የአካል ጉዳት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል፣ ምክንያቱም ከፍተኛ-ጥንካሬ ስልጠና ለተደጋጋሚ ልምምድ ተስማሚ ስላልሆነ እና ከዚያ በኋላ ለማገገም ጥሩ እረፍት ያስፈልግዎታል። የዚህ ዓይነቱ አስደናቂ ስልጠና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጠንካራ ተጽእኖ ህመምን, የ cartilage ልብሶችን, በመገጣጠሚያዎች ላይ መዋቅራዊ ለውጦችን, ቀደምት ጉዳቶችን እና የአርትራይተስ በሽታን ሊያስከትል ይችላል. ይህ በlivestorng.com በተጠቀሰው በጆርናል ኦፍ ኦርቶፔዲክ እና ስፖርት ፊዚካል ቴራፒ ላይ በወጣው የ2017 ጥናት ላይ የተገኘ መረጃ ነው።
4። ቅዳሜና እሁድን ያስወግዳሉ።
እረፍት ልክ እንደ ስልጠና አስፈላጊ ነው። በስልጠና ወቅት የተጨነቁ ሁሉም ቲሹዎች መደበኛ ማገገም እንዲችሉ, በቂ እረፍት ያስፈልጋቸዋል. በስልጠና ወቅት ጡንቻዎች ፣ መገጣጠሚያዎች ፣ ጅማቶች ፣ የ cartilage ውጥረት አለባቸው ፣ እና ጥሩ ውጤት ለማግኘት በሚደረገው ጥረት በሳምንት አንድ ቀን ካላረፉ ፣ ተቃራኒውን ያገኛሉ - ህመም ፣ መጎሳቆል ፣ መቁሰል።ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻዎች እና በ cartilage ላይ ጥቃቅን ጉዳት ያስከትላል. ከጭነቱ በኋላ ምንም እረፍት ከሌለ ቲሹዎቹ ለማገገም በቂ ጊዜ አይኖራቸውም።
5። የማይመቹ፣ ተገቢ ያልሆኑ ጫማዎችን ለብሰዋል።
ትክክለኛ ያልሆኑ ጫማዎች በመገጣጠሚያዎች ላይ ብዙ ጉዳት ያደርሳሉ። የሚሮጡ ከሆነ፣ ለምሳሌ ዝቅተኛ ጫማ ባለው ጠፍጣፋ የጎማ ጫማ፣ ይህ በእግርዎ ላይ ባሉ ሁሉም መገጣጠሚያዎች ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ይፈጥራል፣ እና ይህ ጭንቀት የአከርካሪ አጥንትንም ይነካል። ጫማዎች፣ እንደ ማዮ ክሊኒክ፣ ከእግርዎ ቅርጽ እና ከሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ጋር የሚስማማ መሆን አለበት። በተቻለ መጠን ምቹ መሆን አለባቸው፣ ብቸኛ አስፈላጊውን ድጋፍ መስጠት አለበት።
