ብዙዎቻችሁ ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር የሚደረገው ትግል ምን ያህል ከባድ እና እኩል እንዳልሆነ ታውቃላችሁ። ሁሉንም አይነት ልምምዶች፣ ሁሉንም አይነት ምግቦች ሞክረዋል፣ ግን ውጤቱ ትንሽ ነው እና በጣም በዝግታ ይመጣል። ለመሮጥ ሞክረህ የማታውቅ ከሆነ፣ ይህን ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው! የቱንም ያህል የክብደት መቀነሻ ልምምዶች ቢኖሩ፣ መሮጥ ክብደትን ለመቋቋም ምርጡ መንገድ ሆኖ ይቆያል። ይህንን የይገባኛል ጥያቄ ለመደገፍ 4 ምክንያቶች እነሆ፡
ሩጫ ለክብደት አስተዳደር በጣም ተስማሚ ነው ምክንያቱም ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ መጠን ያለው ጉልበት ስለሚያጠፋ ነው። በእግር ከመሄድ ይልቅ እስከ 90% ተጨማሪ ካሎሪዎች.ምክንያቱ ረዘም ላለ ጊዜ መሮጥ እንቅስቃሴው ከተቋረጠ በኋላም ጡንቻዎቹ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ ያደርጋል። የንፅፅር ትንታኔ እንደሚያሳየው በተመሳሳይ ርቀት ሲሮጡ እና ሲራመዱ ውጤታማነቱ ለመሮጥ ይጠቅማል።
ሩጫ ጊዜ ቆጣቢ ነው ብዙ ሰዎች አስቀድሞ በተዘጋጀ ጊዜ ረጅም ርቀት መሮጥ ይችላሉ። በተረጋጋ ፍጥነት ለአንድ ሰዓት ተኩል ለመሮጥ እራስዎን ካዘጋጁ, እንዲሁም በመደበኛነት ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ. ይህ በተመሳሳይ ርቀት ከመሄድ የበለጠ ቀልጣፋ ዘዴ ነው፣ ምክንያቱም የኃይል ወጪው የበለጠ ኃይለኛ ነው።
አጫጭር ግን በተለይ የተፋጠነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለሚመርጡ - በነሱም በደቂቃ የካሎሪ ወጪም በተለይ ንቁ እንደሆነ ያስታውሱ ፣ ግን በረጅም ጊዜ አጠቃላይ ድምር የክብደት መቀነስ ከረጅም ጊዜ ስልጠና ጋር ተመሳሳይ አይሆንም። ምክንያቱ ለረዥም ጊዜ በመሮጥ ጡንቻዎችዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካቆሙ ከረጅም ጊዜ በኋላ ጉልበት ይጠቀማሉ።
ሌላኛው የሩጫ አወንታዊ ጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ውድ መሳሪያዎችን መግዛት አያስፈልግም። የሚያስፈልግዎ የሩጫ ጫማ ብቻ ነው። በፓርኩ ውስጥ ወይም ከኩባንያ ጋር ብቻዎን መሮጥ ይችላሉ, ለእርስዎ በሚመችዎት ጊዜ ሊያደርጉት ይችላሉ, እና እንደ ሰዓቱ እና ቦታው ሳይሆን (ለምሳሌ የቡድን ኤሮቢክስ ስልጠና ላይ ከተሳተፉ). ምንም እንኳን ስራዎ ብዙ የጉዞ እና የንግድ ጉዞዎችን የሚያካትት ቢሆንም መሮጥ የትም ቦታ ቢሆኑ ማቋረጥ የማይችሉት ተግባር ነው፣ ከተወሰነ ቦታ ወይም መሳሪያ ጋር ስላልተገናኘ።
ጠንክሮ መሮጥ በተለይ ከፍ ያለ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል።እንደ ኢንዶርፊን ለድንገተኛ የደስታ መቸኮል እና የእርካታ ስሜት መንስኤ ናቸው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እነዚያ ጥሩ ስሜቶች መሮጥዎን እንዲቀጥሉ ያደርግዎታል ፣ አይደል? ካልሞከሩት - ያድርጉት! ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ መሮጥ ጠቃሚ እና አስደሳች መንገድ መሆኑን ያያሉ።
