በማለዳ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ መጀመሪያ የሚያደርጉት ነገር እራስዎን ትኩስ እና ጥሩ መዓዛ ያለው ቡና ማዘጋጀት ነው። በእሱ አማካኝነት ከእንቅልፍዎ ተነስተው ቀንዎን ይጀምራሉ. ብዙ ሰዎች ቡና ጠዋት ከእንቅልፋቸው እንደሚነቃ በማሰብ ይህን ያደርጋሉ. እንደ እውነቱ ከሆነ, ቡና ለመጠጣት በጣም ተገቢ ካልሆኑ ጊዜያት አንዱ በባዶ ሆድ ላይ በትክክል ማለዳ ነው. ካፌይን በማነቃቃት ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ከፈለጉ ጠዋት ላይ መጠጣት ጥሩ ሀሳብ አይደለም።
እና መቼ?
ጠዋት ላይ ያለው ቡና ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ የሚያደርግ፣ ጉልበት የሚሰጥ እና የበለጠ ትኩረት የሚያደርግ ከሆነ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ እስካደርግልህ ድረስ መጠጣት ምንም ችግር የለውም። ነገር ግን የሚያስጨንቁዎት፣ የሚያስጨንቁዎት፣ የሚራቡዎት፣ የሚጨነቁ ወይም በምሽት መተኛት ካልቻሉ ታዲያ መጠጣት መቼ ጥሩ እንደሆነ እና በምን መጠን ማሰብ አለብዎት።
ቡናዎን ለመጠጣት ምርጡ ጊዜ ስንት ነው?
አጭሩ መልስ ከሰአት በፊት ነው
ቡና በነርቭ ሲስተም ላይ ብቻ ሳይሆን በኮርቲሶል ላይም የሚሰራ ካፌይን አነቃቂ አነቃቂ ነው። ኮርቲሶል የጭንቀት ሆርሞን ሲሆን መጀመሪያ ላይ በማለዳ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል. ቀኑ እየገፋ ሲሄድ, መጠኑ ይቀንሳል. ለዚያም ነው ቀንዎን በካፌይን መጠን አለመጀመር, በደም ውስጥ ያለውን ኮርቲሶል የበለጠ በመጨመር, ነገር ግን የሚወዱትን ትኩስ መጠጥ ለጥቂት ጊዜ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ጥሩ ነው. ከሰዓት በኋላ ወይም ከሰዓት በኋላ መጠበቅ የለብዎትም. ከሰአት በፊት ቡናዎን መጠጣት ይችላሉ።
የኮርቲሶል አንዱ ስራ ከተነቃን በኋላ ወዲያውኑ በሰውነት ውስጥ ያለውን የጭንቀት መጠን ይጨምራል። ይህ የሚሆነው ይህንን ሆርሞን ለማየት በተጠቀምንበት መጥፎ ስሜት ሳይሆን በአበረታች ስሜት ነው። ኮርቲሶል የበሽታ መከላከል ስርዓት ሂደቶችን ፣ የደም ስኳር ቁጥጥርን እና ሌሎች በርካታ የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚደግፍ ከእንቅልፍ በሚነቃበት ጊዜ ለሜታቦሊክ እድገት ተጠያቂ ነው።ስለዚህ በማለዳ ስንነሳ የኮርቲሶል መጠን በተፈጥሮ ከፍ ይላል። ሥራውን ከጨረሰ በኋላ በቀን ውስጥ ይቀንሳል. ይህ በስሜት ታትሞ በ livestrong.com በተጠቀሰው የ2016 ጥናት ላይ በተገኘ መረጃ ነው።
በተጨማሪ በኮርቲሶል ውስጥ ተጨማሪ አላስፈላጊ መጭመቂያዎችን ለማስወገድ፣በነቅታችሁ በአንድ ሰአት ውስጥ ቡናችሁን ጠጡ።
ከስልጠና በፊት
ከስልጠና በፊት አንድ ሲኒ ቡና መጠጣት ይችላሉ። ይህ የኃይል መጠንዎን ከፍ ለማድረግ እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል። ከስልጠና 30 ደቂቃ በፊት አንድ ኩባያ ትኩስ ቡና መጠጣት የበለጠ ጉልበት እና ፅናት ይሰጣል።
ቡና ለመጠጣት በጣም መጥፎው ጊዜ ስንት ነው?
በቀን ወይም በማታ ቡና መጠጣት በሚወዱት መጠጥ ለመደሰት በጣም ተገቢ ካልሆኑ ጊዜያት ውስጥ አንዱ ነው። በእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ምርታማነትን, ጉልበትን ይጨምራል, የነርቭ ስርዓት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እና በሚቀጥለው ቀን ያነሰ ንቃት እንዲኖርዎት ያደርጋል.
