ሰውነታችን ለዘላለም እንዲቆይ አልተነደፈም፣ እና ብዙ ጊዜ በህይወታችን ውስጥ ባለፈ ቁጥር የእርጅና ምልክቶች ይበልጥ ግልጽ ይሆናሉ። ሰውነታችን በውጫዊ ሁኔታ ይለወጣል እና ይህ በጣም የሚታይ ለውጥ ነው, ነገር ግን በአንጎል ውስጥ የእርጅና ሂደት አይታይም. አኗኗራችን የአዕምሮን ሁኔታ እንደሚነካ ጥርጥር የለውም፣ነገር ግን ይህ በህይወታችን ውስጥ ነገሮች ሊመለሱ በማይችሉበት ጊዜ የሚሰማ ነው።
በርዕሰ ጉዳዩ ላይ አዳዲስ ሳይንሳዊ የይገባኛል ጥያቄዎች እኛ የጂኖች ውጤቶች ብቻ ሳንሆን በድርጊታችን እና በምርጫዎቻችን የህይወት ርዝማኔ እና ጥራት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንደምንችል ጠቅለል አድርገው ያሳያሉ። መልካችንን እንደምንንከባከብ እና በተለያዩ የውበት ዘዴዎች እርጅናን ለማርገብ እንደሞከርን ሁሉ ለአእምሮ ጤናም ተመሳሳይ ጥረት እና የበለጠ ጥረት ማድረግ ያስፈልጋል።
በሴቶች አልዛይመር እንቅስቃሴ ዩኤስኤ ያዘጋጀው እና የነርቭ ሳይንቲስቶች እና የአዕምሮ ጤና ባለሙያዎች የተሳተፉበት አውደ ጥናት አእምሮን መደገፍ እና ወደፊት ከሚደርስ ጉዳት እና በሽታ መከላከል በሚቻልባቸው መንገዶች ላይ ተወያይቷል።
እነዚህ ዋና ምክሮቻቸው ናቸው ለጤናማ እና ለተስተካከለ አእምሮ በየቀኑ መከተል ያለባቸው።
የተሻለ ጥራት ያለው ውሃ ጠጡ
አንጎል 80 ፐርሰንት ውሃ ነው ስለሆነም ድርቀት ከፍተኛ ችግር ነው። በ Livestrong.com የተጠቀሰው ብሬን ፉድ የተሰኘው መጽሃፍ ደራሲ ዶክተር ሊዛ ሞስኮኒ እንዳሉት 2 በመቶው የውሃ ብክነት እንኳን እንደ ጭጋግ፣ ድካም፣ መፍዘዝ እና ግራ መጋባት ወደ ነርቭ ምልክቶች ሊመራ ይችላል።
“ምርምር እንደሚያሳየው ድርቀት በትክክል አንጎል እንዲቀንስ ያደርጋል” ትላለች። "እና 20ም ሆነ 90ም ሆነህ በሁሉም ሰው ላይ ይከሰታል።"
ከዚህ አባባል በስተጀርባ ያለው ሳይንስ በውሃ ውስጥ የሚሟሟት እንደ ሶዲየም፣ ክሎራይድ፣ ፖታሲየም፣ ካልሲየም እና ማግኒዚየም ያሉ ማዕድናት በኤሌክትሪካዊ ኃይል የሚሞሉ ኤሌክትሮላይት ቅንጣቶችን በመፍጠር አንጎልን ለማጠጣት የሚረዱ ionዎች ናቸው።ይህ ከፍተኛ ማዕድን ያለው ውሃ ደረቅ ውሃ ይባላል እና ለምሳሌ ዶ/ር ሞስኮኒ ያደገበት ጣሊያን ውስጥ ይገኛል።
"በጣሊያን ሁሉም ሰው ጠንካራ ውሃ ይጠጣል። በስቴት ውስጥ አብዛኛው ሰው የተጣራ ውሃ፣የተጣራ ውሃ፣ሶዳ እና ሴልተር ይጠጣሉ፣ነገር ግን እነዚህ መጠጦች ከውሃ ጋር አንድ አይነት አይደሉም። ሰውነታችን በተለይም አእምሮ እንዲጠጣ የሚፈልጋቸውን ማዕድናት እና ንጥረ ነገሮች የያዙ አይደሉም።"
>> 4 የምግብ ቡድኖች ለአእምሮ ጎጂ <<
እንዲያስቡ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
አእምሯችንን እንደምናየው ሰውነታችንን እና ቅርፁን ስላላየነው አለማሰልጠን የለብንም ማለት አይደለም። ሰዎች ጤናማ እና የሚያምር አካል እንዲኖራቸው፣ ለመደሰት ወደ ጂም ይሄዳሉ። ሆኖም፣ አእምሯችን ጤናማ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ያለው መሆኑም እንዲሁ አስፈላጊ ነው።
ይህ ማለት በሚቀጥለው ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በምታደርግበት ጊዜ መልመጃዎቹን ሜካኒካል ማድረግ የለብህም፣ ነገር ግን በአእምሮህ ውስጥ ፕሮግራም ገንባ፣ የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዚህ በኋላ እንደሚመጣ፣ ምስልህን ለመቅረጽ እንዴት እንደሚረዳህ፣ ምን እንደሚሆን ከእሱ ለሰውነት ያለው ጥቅም.ሁለቱም አካል እና አእምሮ ጤናማ እንዲሆኑ የአንጎል እንቅስቃሴ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መመሳሰል አለበት።
ሌላው አማራጭ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስታደርግ፣ ትንሽ ቀይር፣ ከተለየ አቅጣጫ ስትሰራ ነው፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ አዲስ ቦታ ለማዋቀር እና ንቁ ለመሆን አእምሮን እንደገና ሸክመሃል።
ዳንስ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ለምሳሌ፣ ቅንጅትን ስለሚፈታተን እና የተወሰኑ እርምጃዎችን እና እንቅስቃሴዎችን እንድታስታውስ ስለሚፈልግ የነርቭ ፕላስቲክነትህን ያነቃቃል።
ጤናማ ቅባቶችን ይመገቡ እና ለመጾም ይሞክሩ
“የአንጎል ምግብ” የሚለው አገላለጽ በድንገት አይደለም። በቅርብ ዓመታት ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ጥናቶች ውጤት አላሳዩም, የበለጠ ጤናማ እና ሚዛናዊ በሆነ መጠን ስንመገብ, የህይወት ርዝማኔ እና ጥራቱ እየጨመረ ይሄዳል. ጤናማ ምግብም የአንጎልን ጤና ይጎዳል። ለጡረታ እንደምንቆጥብ ሁሉ በእርጅና ጊዜም ለጤንነታችን መቆጠብ አለብን።
በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲመጣጠን፣ ይህም ከፍ ያለ ከሆነ ለአእምሮ ማጣት እና ለአልዛይመር በሽታ ቅድመ ሁኔታዎችን ይፈጥራል፣ በጤናው ዝርዝር ውስጥ ጤናማ ቅባቶችን በተለይም ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ ማካተት ያስፈልጋል።. ቀኑን ሙሉ እንድትሞላ ያግዛሉ፣ እና ጤናማ ቅባቶች እንዲሁ ነርቭን እንደሚከላከሉ ይቆጠራሉ።
ያልተቆራረጠ ጾም ለአንጎልም ያለው ጥቅም አለው። ሀሳቡ በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚበሉትን ምግቦች በከፍተኛ ሁኔታ ሲቀንሱ የአዕምሮ እብጠት አደጋ ይቀንሳል።
የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት እርዳታ ያግኙ
አእምሮ በየሌሊቱ ጥሩ እንቅልፍ ይፈልጋል - ይህ የአዕምሮ 'የጽዳት' ጊዜ ነው ይህም ማለት በቀን ውስጥ የምንሰራቸው ግንኙነቶች በሙሉ መስተካከል አለባቸው - አንዳንድ ትውስታዎች ሊቀመጡ እና ሌሎች መጣል አለባቸው..
እንቅልፍም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከአንጎል የሚጸዳበት ጊዜ ነው። ስለዚህ እንቅልፍ ማጣት በአንጎል እና በሰውነት ጤና ላይ ከፍተኛ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በዘርፉ በተደረጉ ጥናቶች መሰረት ቢያንስ 15 በመቶው የአእምሮ ማጣት ችግር ከእንቅልፍ ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው።
ኢስትሮጅን የሚያበለጽጉ ምግቦችን ይመገቡ እና የሆርሞን መጠንዎን በየጊዜው ይፈትሹ
ጥናት እንደሚያሳየው ኢስትሮጅን ጠንካራ የነርቭ መከላከያ ውጤት ያለው ሆርሞን ነው። ስለዚህ በሴቶች ላይ በእድሜ መግፋት የማይቀር የኢስትሮጅን መጠን መቀነስ አእምሮን ለአደጋ ተጋላጭ እና ለበሽታ ተጋላጭ ያደርገዋል። እንደ ዶክተር ሞስኮኒ ገለጻ፣ ሴቶች ከወንዶች ይልቅ በአልዛይመርስ የመጋለጥ እድላቸው ታይቷል። እና አደጋው የሚጀምረው በአብዛኛው ሴቶች ለማረጥ በሚዘጋጁበት ጊዜ ነው. ሞስኮኒ "ሴቶች በ40 ዎቹ ውስጥ ሲሆኑ አእምሮ በፍጥነት የሚያረጁ መምሰል ይጀምራል በተመሳሳይ ዕድሜ ላይ ካሉት ወንዶች አእምሮ ጋር ሲወዳደር" ይላል ሞስኮኒ።
ይህን የሚያረጋግጥ ሌላ እውነታ አለ፡ በየደቂቃው አንድ የአልዛይመርስ በሽታ ያለበት ሰው በምርመራ ሲታወቅ 2/3ቱ የሴቶች ናቸው። የአርኖልድ ሽዋርዜንገር የቀድሞ ሚስት የሆነችው ማሪያ ሽሪቨር ይህንን ማህበር የጀመረችው የሴቶች የአልዛይመር እንቅስቃሴ በትክክል በዚህ ምክንያት ነው፡ የሴት አንጎል ከወንዶች የተለየ እንደሆነ በሳይንስ ተረጋግጧል ስለዚህም የተለየ አቀራረብ እንዲኖረው ያስፈልጋል። ነው።እሷም አጋርታለች፣ "ሁልጊዜ የምለው የሴትን አእምሮ ማጥናት የፆታ ግንኙነት አይደለም፣ የበለጠ ብልህ ነው ምክንያቱም አብዛኛው የበሽታ መቶኛ ሥር የሰደዱበትን እያጠና ነው።"
ለሴቶች መልካም ዜና ኢስትሮጅንን የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮች አእምሮን ጥሩ መከላከያ እና በሽታን መከላከል እንደሚችሉ ነው። ሴቶች እድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ ተጨማሪ ፀረ-አንቲኦክሲዳንት ያስፈልጋቸዋል ስለዚህ ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ኢ፣ ቫይታሚን ኤ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።
