በየቀኑ ጠዋት ቀናችንን የምንጀምረው ጥሩ መዓዛ ባለው ቡና (ወይም ቢያንስ አብዛኞቻችን እንሰራለን።) በቀሪው ጊዜ ትንሽ የድካም ስሜት ወይም የትኩረት ማጣት ምልክት ላይ ብዙ መጠጥ እንጠጣለን ምክንያቱም የበለጠ ሃይለኛ እና ውጤታማ ያደርገናል ብለን ስለምናስብ።
ካፌይን ከልክ በላይ መብዛት በጤናችን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሚያሳድር፣እንቅልፋችንን እንደሚረብሽ እና እንድንናደድ እንደሚያደርገን እንዘነጋለን። ለዛም ነው እነዚያን ጥቂት ኩባያ ቡና ለመተካት የሚረዱትን ጤናማ አማራጮችን የምንጋራው።
አረንጓዴ ሻይ
አረንጓዴ ሻይ ጤናማ ቡናን ከሚተካው ውስጥ አንዱ ነው። በውስጡ ብዙ ጊዜ ያነሰ ካፌይን ይይዛል እና በተመሳሳይ ጊዜ ፀረ-ነቀርሳ መከላከያዎች ፀረ-ካንሰር ተጽእኖዎች እና የልብ ህመም ስጋትን የሚቀንሱ ፀረ-ባክቴሪያዎች በብዛት ይገኛል።, ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ይረዳል, እና በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአእምሮ እንቅስቃሴን ያነሳሳል. ስለዚህ ሁለት ወይም ሶስት ኩባያ ቡና ከመጠጣት ይልቅ ቀንዎን በአንድ ይጀምሩ እና ትኩረት ማድረግ እንደሚያስፈልግ ሲሰማዎት ለእራስዎ ሁለተኛ ኩባያ ጥሩ መዓዛ ያለው አረንጓዴ ሻይ ያዘጋጁ።
አረንጓዴ ትኩስ ጭማቂዎች እና ለስላሳዎች
አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ብዙ ጊዜ ትኩስ ጭማቂ እና ለስላሳ አድርገን የምንሰራቸው በግሊሚሚሚሚክ መረጃ ጠቋሚ ዝቅተኛ ናቸው፣ ይህ ማለት ቀኑን ሙሉ ቀስ በቀስ እንዲፈጩ ያደርጋሉ ይህም ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ነገር ግን የበለጠ ጉልበት እና ምርታማ ይሆናሉ።
ተመሳሳይ ጭማቂዎች በጠዋት ወይም ከሰአት በኋላ ልንበላ እንችላለን፣በተለምዶ እያንዳንዳችን ሌላ ኩባያ ቡና ስንሰራ።
አንዳንድ የቸኮሌት አሞሌዎችን ይበሉ
ቸኮሌት ሴሮቶኒንን እንዲለቅ እንደሚረዳ ሁላችንም እናውቃለን፣ ይህም እንድንረጋጋ፣ በጥሩ ስሜት እና ደስተኛ እንድንሆን ያደርገናል።እንደ ሳይንቲስቶች ገለፃ፣ ቸኮሌት የያዙ መጠጦችን መውሰድ እንዲሁም ጥቁር ቸኮሌትን መውሰድ የደም ፍሰትን ከፍ ለማድረግ በ ዋና ዋና ቦታዎች ላይ የደም ፍሰትን ከፍ ለማድረግ ከሁለት እስከ ሶስት ሰአታት ውስጥ ይረዳል። አፈጻጸም እና አጠቃላይ ማጎሪያን ያሳድጉ።
ጨለማ ቡና ቤቶች አነስተኛ መጠን ያለው ካፌይን ይይዛሉ ነገር ግን በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ኃላፊነት በተጣለባቸው flavonoids፣የበለፀጉ ናቸው። በተጨማሪም፣ ጥቂት የቾኮሌት ፈተናን በመብላት፣ በወገብዎ ላይ ፀፀት አይሰማዎትም።
የፕሮቲን መንቀጥቀጦች
የፕሮቲን እጥረት የተለመደ የድካም መንስኤ ነው። ጥሩ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ለሰውነትዎ የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች ሊሰጥ ይችላል እና ካፌይን፣ጉልበት እና ምርታማ ለመሆን አያስፈልጎትም።
ከእርጎ እና ከትኩስ ወተት ጋር ለስላሳ ስሪ፣ ኩዊኖ፣ ተልባ፣ ሙዝ፣ ሌሎች ትኩስ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩበት፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ለውዝ ይጨምሩ።
አጭር እረፍት ይውሰዱ
የማይረባ ሊመስል ይችላል፣ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት በስራ ቦታ ላይ አጭር እረፍት መውሰድ የስራ አፈጻጸምዎን በእጅጉ እንደሚያሻሽል ያሳያል። ስለዚህ በየሰዓቱ ለ5-10 ደቂቃ ተነሱ፣ በእግር ይራመዱ፣ ሻይ ያዘጋጁ፣ ከስራ ባልደረቦችዎ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር በስልክ ይነጋገሩ ወይም የሚወዱትን ሙዚቃ ብቻ ያዳምጡ።
