በመኸር እና ክረምት በሚመጣበት ወቅት ሁሉም ሰው የ የበሽታ የመከላከል ስርዓቱን ለማሳደግ የራሱ ትንሽ ዘዴዎች አሉት። አንዳንዶቹ ሎሚ እና ማር ይበዛሉ፣ ሌሎች ደግሞ በ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ አልሚ ምግቦች ላይ ይተማመናሉ።
ለዚህ ወቅት እና ለመጪው ክረምት አጫጭር አስፈላጊ ነገሮች ዝርዝር እያጋራን ነው። በሽታ የመከላከል አቅምዎን እንዲያሳድጉ እና በ ጥሩ ጤና ላይ እንዲሆኑ ይረዱዎታል።
ቫይታሚን ሲ
ይህ ቫይታሚን በጣም ጠቃሚ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ሲሆን ይህም የሰውነትን የመከላከያ ሃይሎችንለመገንባት ብቻ ሳይሆን የሕመም ምልክቶችን የቆይታ ጊዜ እና ክብደትን ይቀንሳል። ቫይታሚን ሲ እንደ ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ ይሰራል።
ሰውነታችንን ከበሽታዎች ማለትም የካርዲዮቫስኩላር እና ካንሰርን ጨምሮ የመከላከል አቅም አለው። በ collagen syntesis ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወት ሲሆን ይህ ደግሞ ለቆዳ ውበት እና ወጣትነት እንዲሁም ለአካል ሕብረ ሕዋሳት እና ለአጥንት ግንባታ ጠቃሚ ነው።
ቫይታሚን ሲ የምግብ ማሟያ በመውሰድ ማግኘት ይቻላል። የሚመከረው መጠን ለአዋቂዎች በቀን 40 ሚሊግራም እና ለህጻናት በቀን 25 ሚ.ግ (ነገር ግን አስቀድመው የፋርማሲስት ወይም ዶክተር ማማከር ጥሩ ነው). በቫይታሚን የበለፀጉ ምግቦች የ citrus ፍራፍሬዎች፣ ኪዊስ፣ እንጆሪ እና ብሉቤሪ፣ ጎመን፣ ብሮኮሊ፣ ድንች ናቸው።
ሴሌኒየም
፣ ይህም አካልን ከጉዳት የሚከላከሉ ኢንዛይሞች ክፍል ነው። እንደ አንቲኦክሲዳንት መጠን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይጨምራል እናም እንደ ፕሮስቴት ካንሰር ያሉ የካንሰር አይነቶችን ተጋላጭነት ይቀንሳል ተብሎ ይታመናል።
ሴሊኒየም በ የታይሮይድ ተግባር፣ እንዲሁም ለፀጉር እና የጥፍር ጤና እና ውበት ከፍተኛ ሚና ይጫወታል። ጥሩ የሴሊኒየም ምንጮች ዋልኑትስ፣ የብራዚል ለውዝ፣ አሳ፣ ቀይ ሥጋ፣ እህል ናቸው።
ብረት
አይረን ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ የሚረዳ፣የሰውነት መከላከያን የሚያጎለብት እና የቆዳን ገጽታ የሚያሻሽል ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው። ሰውነቱ ብረት ሳይጎድል ሲቀር፣ አንድ ሰው ጉልበት፣ ሕያው፣ ሕያው ሆኖ ይሰማዋል።
የብረት እጥረት ወደ የደም ማነስ፣ድክመት፣ድካም ያስከትላል።
የብረት ምንጮች ቀይ ሥጋ፣ጥራጥሬ፣እንቁላል፣ባቄላ፣ምስስር እና የደረቀ ፍሬ ናቸው። ብረትን በሚወስዱበት ጊዜ በቂ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ ለመውሰድ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ሰውነት በቀላሉ ብረትን እንዲስብ ስለሚረዳ ነው.
የሚመከረው ዕለታዊ ልክ መጠን ለሴቶች 15 mg፣ ለወንዶች 9 ሚ.ግ እና ለህጻናት 2.9 ሚ.ግ (ነገር ግን አስቀድሞ የፋርማሲስት ወይም ዶክተር ማማከር ጥሩ ነው።)
ቫይታሚን ኤ
ለ እድገት እና እድገት፣ እንዲሁም ለቆዳ ጤንነት እና ውበት። በተጨማሪም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እና ጥሩ የአይን እይታን ይጠብቃል. ተጨማሪ ወተት፣ እንቁላል፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ማንጎ፣ አፕሪኮት፣ ቲማቲም፣ ካሮት፣ ቅባታማ አሳ።
በአመጋገብ ማሟያ መልክ ቫይታሚን ኤ የሚወስዱ ከሆነ ከተመከሩት መጠኖች አይበልጡ ምክንያቱም መርዛማ እና የጉበት ጤናን ይጎዳል።
ቫይታሚን ኢ
ቫይታሚን ኢ እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን የሕዋስ ሽፋንን ይከላከላል። በተጨማሪም የሰውነት መከላከያዎችን ከአንዳንድ የካንሰር እና የልብ ሕመም ዓይነቶች እንደሚገነባ ይታመናል. ቫይታሚን ኢ ለፀጉር ፣ለቆዳ እና ለጥፍር ጤና እና ውበት ጠቃሚ ነው። ዋና የምግብ ምንጮች ለውዝ፣ስፒናች፣ብሮኮሊ፣ጎመን ናቸው።
