በበጋው ከፍታ ላይ፣ በፀሀይ እና በእረፍት ሙሉ ለሙሉ መደሰት እንፈልጋለን። ስለ መጪው ውድቀት ማሰብ አንፈልግም በቁርጠኝነት የተሞላ። ከግራጫው ማምለጥ እንፈልጋለን እና ስለ ቫይረሶች እና ጉንፋን ላለማሰብ ቢያንስ ለጥቂት ወራት. ጥሩ ስልት ነው, ግን አሁንም, እያንዳንዱ ወቅት የራሱ ውበት አለው. በሚቀጥለው የውድድር ዘመን የተሻለ መከላከያ እና ጤና ሊሰጠን የሚችል አሁን ማድረግ የምንችለው ነገር አለ? እንዴ በእርግጠኝነት! ሰውነታችንን ለተለዋዋጭ ወቅቶች እያዘጋጀን እራሳችንን ከቫይረሶች ለመጠበቅ ልንወስዳቸው የምንችላቸው በርካታ እርምጃዎች አሉ።
ወቅታዊ ምግቦችን ይመገቡ
በጋ ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ የተሞላ ነው። አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፋይበር ይሞላሉ.በተጨማሪም, ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ይይዛሉ - ሰውነትን ለማጠጣት እና የረሃብ ስሜትን ለማርካት ይረዳዎታል. ዝቅተኛ የስኳር አመጋገብ አድናቂ ከሆኑ አትክልቶችን ይምረጡ። ቲማቲም ፣ ዱባዎች ፣ ትኩስ ሽንኩርት - ለማንኛውም ሰላጣ ተስማሚ ምርቶች ፣ ይህም ከደስታ ጣዕም በተጨማሪ ለሰውነትዎ በርካታ ጥቅሞችን ያስገኛል። ጤናማ ቅባቶችን በወይራ ዘይት ወይም በወይራ መልክ እና በፕሮቲን - ሙሉ ቅባት ያለው አይብ ወይም ሞዛሬላ ይጨምሩ።
ተጨማሪ ፕሮቲን ይበሉ
ጡንቻን ከመጠበቅ እና ለእያንዳንዱ የሰውነታችን ሴል አስፈላጊ የግንባታ ብሎክ ከመሆን በተጨማሪ ፕሮቲን በሰውነት ቀስ በቀስ ስለሚበላሽ ረዘም ላለ ጊዜ የመጠገብ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል። በእያንዳንዱ ምግብ ላይ 20-30 ግራም ይጨምሩ - ይህ ለቀኑ አስፈላጊውን ዕለታዊ መጠን ይሰጥዎታል (ለሴቶች በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 1.5 ግራም ፕሮቲን ይመከራል ፣ ወንዶች 2 g እና ከዚያ በላይ ሊወስዱ ይችላሉ)። የቪጋን ወይም የቬጀቴሪያን አመጋገብን ከመረጡ በጥቁር ምስር፣ ኦቾሎኒ፣ ጥቁር ባቄላ፣ ቶፉ እና ሌሎችም ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ማግኘት ይችላሉ።
በተፈጥሯዊ ፕሮባዮቲኮች ይጫኑ
በጋ ብዙ ጊዜ ከአንጀት መታወክ እና ኢንፌክሽን ጋር ይያያዛል። ለጥሩ ንፅህና አስፈላጊ የሆኑ ፕሮባዮቲኮችን በመጨመር ይህንን ማስወገድ ይችላሉ - ከምግብ ማሟያነት በተጨማሪ በብዛት በፈላ ምግቦች ውስጥ - እርጎ ፣ ኬፊር ፣ አረንጓዴ የወይራ ፍሬ ፣ ኮምጣጤ ፣ በአንዳንድ የቺዝ ዓይነቶች - ጎውዳ ፣ ሞዛሬላ ፣ ቸዳር የኋለኛው ደግሞ ካልሲየም ፣ፎስፈረስ እና ቫይታሚን ቢ12 ይይዛል - ለአጥንት በሽታ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች መከላከል ጠቃሚ ነው።
አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የሚወዱትን ስፖርት ከመለማመድ ለማቆም የበጋውን ሙቀት እንደ ሰበብ አይጠቀሙ። በጂም ውስጥ ሰዓታትን ለማሳለፍ የግድ አያስፈልግም - በተፈጥሮ ውስጥ ጥሩ ቦታ ይምረጡ። ከቤተሰብ ጋር በአቅራቢያ ያለውን የኢኮ-ዱካ ይጎብኙ። በተራራው ቅዝቃዜ ውስጥ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር እየተዝናኑ ከስራ ሳምንት በኋላ ለመዝናናት ተስማሚ መንገድ ነው።
አብዛኛ አትብላ
አብዛኞቻችን ከበጋ ዕረፍታችን ጥቂት ፓውንድ ጨምረን የመመለስ ዝንባሌያችን ነው። በእረፍት ላይ ስለሆንክ እና ረዘም ያለ እና በብዛት የመብላት እድል ስላለህ ብቻ ከመጠን በላይ የመብላት ስህተት አትስራ። የረሃብን ስሜት "መጥለፍ" ይችላሉ - ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ እና ከእራት በኋላ በእግር ይራመዱ. የቅርብ ጊዜ የጤና ጥናቶች ከምግብ በኋላ መጠነኛ በሆነ ፍጥነት መራመድ የደም ስኳር መጠን እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል።
