የትኞቹ ምግቦች ከፍተኛ ኮርቲሶልን ለመቀነስ ይረዳሉ?

ዝርዝር ሁኔታ:

የትኞቹ ምግቦች ከፍተኛ ኮርቲሶልን ለመቀነስ ይረዳሉ?
የትኞቹ ምግቦች ከፍተኛ ኮርቲሶልን ለመቀነስ ይረዳሉ?

ቪዲዮ: የትኞቹ ምግቦች ከፍተኛ ኮርቲሶልን ለመቀነስ ይረዳሉ?

ቪዲዮ: የትኞቹ ምግቦች ከፍተኛ ኮርቲሶልን ለመቀነስ ይረዳሉ?
ቪዲዮ: የደም ግፊትን ለመቀነስ እና ለመቆጣጠር የሚጠቅሙ 9 ምግብ እና መጠጦች 2023, መስከረም
Anonim

ኮርቲሶል በአድሬናል እጢዎች የሚዋሃድ የስቴሮይድ ሆርሞን ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታዎች ለምሳሌ በስራ መጥፎ ቀን፣ ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ፣ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በወር አበባ አካባቢ ባሉ ቀናት። ዑደት እና ወዘተ የጭንቀት ሆርሞን መጠን ሲጨምር የደም ግፊት እና የደም ስኳር መጠን ይጨምራል፣የጡንቻችን ምላሽ እና አተነፋፈስ ይለወጣል።

ኮርቲሶል የግድ መጥፎ ሆርሞን ብቻ አይደለም እራሳችንን ለመጠበቅ በፍጥነት እንድንሰራ የሚረዳን ፣ለድል የምንቸኩልበት ወዘተ ሁኔታዎች ስላሉ የማያቋርጥ ጭንቀት የኮርቲሶልን መጠን ከፍ ያደርገዋል። መሮጥ ጤናችንን ይጎዳል።

ስፖርት፣ በቂ ሰዓት ሙሉ እንቅልፍ፣ አስደሳች እንቅስቃሴዎች እና አንዳንድ ጤናማ ምግቦች እሴቶቹን ለመቀነስ ይረዳሉ።

የትኛዎቹ ጣፋጭ ምግቦች ወደ ምናሌዎ እንደሚጨምሩ ይመልከቱ።

1። አትክልትና ፍራፍሬ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ - ቫይታሚን ሲ በሜታቦሊዝም ውስጥ ቁልፍ አንቲኦክሲዳንት ነው ፣ስለዚህ እንደ ብርቱካን ፣ በርበሬ ፣ ኪዊ ፣ ቲማቲም ፣ ብሮኮሊ ፣ ቤሪ እና ሌሎችም ያሉ ምግቦች በሰውነት ላይ እብጠትን ለመቀነስ እና የኮርቲሶል መጠን ከፍ እንዲል ይረዳሉ።

2። በቫይታሚን ኢ የበለጸጉ ምግቦች - ቫይታሚን ኢ ለመከላከያ ብቻ ሳይሆን ለፀጉር, ለቆዳ ጤና ጠቃሚ የሆነ ሌላ ቁልፍ አንቲኦክሲደንትስ ነው. እንደ የሱፍ አበባ ዘሮች፣አልሞንድ፣ኦቾሎኒ፣አረንጓዴ አትክልቶች፣ስፒናች፣ዱባ፣ቀይ በርበሬ ባሉ ምግቦች ውስጥ በጥሩ መጠን ይገኛል።

3። ከፍተኛ የ Coenzyme Q10 ምግቦች - Coenzyme Q10 የአካል ክፍሎች በትክክል እንዲሰሩ ይረዳል እና ለሜታቦሊዝም ተባባሪ ነው። አሳ፣ ስፒናች፣ ቤሪ፣ ጥራጥሬ፣ ጎመን፣ ጉበት በመመገብ ልናገኘው እንችላለን።

4። የቤታ ካሮቲን ይዘት ያላቸው ምግቦች - ከፍተኛ የኮርቲሶል መጠንን ለመቋቋም ሌላኛው መንገድ ስኳር ድንች፣ ጥቁር ቅጠል፣ ብሮኮሊ፣ ካንታሎፕ፣ ዱባ፣ በርበሬ፣ ቤሪ ወደ አመጋባችን ውስጥ መጨመር ነው።

ምስል
ምስል

5። እንደ ጥቁር ቸኮሌት ያሉ ፖሊፊኖልዶችን የሚያቀርቡልን ምግቦች - በወር አበባ ዑደታችን ወቅት ቸኮሌት የምንበላበት ምክንያት አለ። ብዙውን ጊዜ ውጥረት ውስጥ ነን፣ እና ትንሽ መጠን ያለው ጥቁር ቸኮሌት መጠቀም በዚህ ጊዜ ውስጥ የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል ተብሎ ይታሰባል።

6። በግሉታቲዮን የበለፀጉ ምግቦች - ግሉታቲዮን በሰውነት ውስጥ ያሉ ሴሉላር ሂደቶችን ለመቆጣጠር የሚያግዝ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ነው። በቂ ካልሆንን የጭንቀት ምላሽ ሊጨምር ይችላል። ስፒናች፣ኦክራ፣አስፓራጉስ፣አቮካዶ እና ሌሎችን በመመገብ ይህን አንቲኦክሲዳንት ማግኘት እንችላለን።

7። የሊፕኦክ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች - ካርቦሃይድሬትን (metabolize) እና ሃይልን ለማምረት ይረዳል እንዲሁም እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ ያገለግላል። በስፒናች፣ ብሮኮሊ፣ ድንች፣ ቲማቲም፣ ካሮት እና ቀይ ስጋ ውስጥ ይገኛል።

8።በፍላቮኖይድ የበለፀጉ ምግቦች - ፍላቮኖይዶች በኦክሳይድ ውጥረት ምክንያት በሰውነት ውስጥ የሚከሰተውን እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ የእጽዋት አንቲኦክሲዳንቶች ናቸው። ስለ ጥቅሞቻቸው እዚህ የበለጠ ማንበብ ይችላሉ. እንደ ቤሪ፣ ቀይ ሽንኩርት፣ ትኩስ በርበሬ፣ ጎመን፣ ስፒናች ባሉ ምግቦች ውስጥ በብዛት ይገኛሉ።

9። በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች - እነዚህን አሲዶች ከእፅዋት እና ከእንስሳት ምንጮች ማግኘት እንችላለን። የጭንቀት መጎዳትን፣ የአንጎል ጤናን፣ ልብን፣ ሜታቦሊዝምን፣ ቆዳን እና ሌሎችንም ለመቀነስ ጠቃሚ ነው። አሳ፣ለውዝ፣ዘር፣ስፒናች ልናገኛቸው ከምንችላቸው ምግቦች ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው።

10። በ L-theanine የበለፀጉ ምግቦች - ለጤናችን በጣም ጠቃሚ የሆነ አሚኖ አሲድ, ይህም የማወቅ ችሎታን, ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል ተብሎ ይታመናል. በዋነኛነት ከሚገኝበት አረንጓዴ ሻይ ፍጆታ ልናገኘው እንችላለን።

የሚመከር: