ጭንቀት እና ጭንቀት የሁሉም ሰው ህይወት አካል ናቸው። ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ እነሱን እንዴት እንደምናስተናግድ ብናውቅም ሁልጊዜ ወደ ጥሩ ስሜት እና አዎንታዊ ሀሳቦች መለወጥ አንችልም። ዛሬ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ውጤታማ ለማድረግ 6 ቀላል ቴክኒኮችን እናካፍላችኋለን።
1. የበረዶ ኪዩብ በአንገትዎ ላይ ያስቀምጡ
የቻይና መድሃኒት በሰው አካል ውስጥ የተወሰኑ ነጥቦችን በማነቃቃት ብዙ እንደሚሰራ እናውቃለን። የ feng fu ነጥብ የሚገኘው ከጭንቅላታችን ስር ነው። ራስ ምታት፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ሴሉቴይት እና ስሜትን ማሻሻልን ጨምሮ ለብዙ ችግሮች እንደሚረዳ ይታመናል። ውጥረትን ለመቀነስ የበረዶ ኪዩብ ይውሰዱ, በተጨማሪም በጨርቃ ጨርቅ, መሃረብ, ጥሩ ልብስ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ.ከተቻለ በሆድዎ ላይ ተኛ እና ከዚያ በረዶውን ይተግብሩ, ዘና ይበሉ. በረዶውን በ20 ደቂቃ ውስጥ ያቆዩት።
2.አዲስ የተቆረጠ ሳር ሽታ
በምዕራቡ ዓለም ጥናት መሰረት አዲስ የተቆረጠ ሳር ሽታ ስሜታችንን በእጅጉ ያሻሽላል እና ጭንቀትን ይቀንሳል። ስለዚህ, የአትክልት ቦታ ካለዎት እና ሣሩ በደንብ እንዲታጨድ ማድረግ ከፈለጉ, እሱን ለመቋቋም አያምልጥዎ. የአትክልት ቦታ ከሌለህ፣ አዲስ የተቆረጠ ሣር ውስጥ እንዳለህ እንዲሰማህ የሚያደርጉ የተለያዩ የቤት ውስጥ ሽቶዎችን ወይም ዘይቶችን ልትፈልግ ትችላለህ።
3.ምላስ በአፍዎ ውስጥ ዘና ይበሉ
ሌላ ውጤታማ ስሜትን የሚያሻሽል ቴክኒክ። በጭንቅላታችሁ ውስጥ እየተካሄደ ያለውን አሉታዊ የውስጥ ውይይት ለማቋረጥ ከፈለጋችሁ ቢያንስ ለ2-3 ሰከንድ ምላስዎን በአፍዎ ውስጥ ለማዝናናት ይሞክሩ።
የምዕራባውያን የሥነ አእምሮ ሐኪሞች እንደሚሉት፣ ይህ በተናደድንና በተጨነቅንበት ጊዜ የምንሽከረከረውን የአሉታዊ አስተሳሰቦች አዙሪት ለመስበር ይረዳል።
4.በቀጥታ ቁም እና ቁም
ብዙውን ጊዜ ዝም ብለን እንደተቀመጥን ወይም እንደቆምን አይሰማንም። ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀና ብለን መቆም የበለጠ ንቁ እና የጋለ ስሜት እንዲሰማን, የበለጠ ደፋር, ለራስ ያለንን ስሜት, ለራሳችን ያለንን ግምት ያሻሽላል. ጥሩ የቀና አቀማመጥ የድል እና የቁርጥ ቀን ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል።
በመጨረሻ ግን ቢያንስ፣ ይህ ሁሉ ለሌሎች ሰዎችም የሚታይ ነው። ስለዚህ እራስህን ከአናፋቂዎች መጠበቅ ጥሩ ዘዴ ነው ምክንያቱም መጥፎ አኳኋን ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለራሳቸው ዝቅተኛ ግምት ያላቸው እና በቀላሉ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ናቸው።
5.ጨው በምላስህ ላይ አድርግ
ብዙውን ጊዜ ጭንቀት ከሚሰማቸው ሰዎች አንዱ ከሆንክ ጥቂት የጨው ቅንጣት ውጥረትን ለመቀነስ እና ስሜትህን ለማሻሻል ይረዳል። በዚህ ጊዜ ምላስ ላይ የተቀመጠው ጨው ስሜትዎን ያሳትፋል እና ትኩረታችሁን ከምትጨነቁበት ነገር ያዞራል።ነገር ግን ይህ ብልሃት ለእርስዎ የማይጠቅም ከሆነ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠቀሙ።
6። ጥቂት ቸኮሌት ተመገብ
ከፍተኛ የኮኮዋ ይዘት ቢኖረው ይመረጣል። በቸኮሌት ውስጥ የሚገኘው አንቲኦክሲዳንት የሆነው ሬስቬራቶል በጥሩ ኮኮዋ ባለውለታ ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒንን ማለትም ረክተን እንድንደሰት የሚረዱን የነርቭ አስተላላፊዎች ላይ ተጽእኖ እንደሚያሳድር ይታመናል።
