ራስን ሳታሰቃይ በፍጥነት ክብደት እንዴት መቀነስ ይቻላል? ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሴቶችንም ሆነ ወንዶችን የሚያስጨንቀው ትልቁ ጥያቄ ነው።
በቅርጹ ላይ ማግኘቱ በፍፁም ቀላል አይደለም፣ነገር ግን መታመም፣መባከን፣የሚያበሳጭ እና ለዘለአለም እንድንራብ የሚያደርገን ጨካኝ፣አሰቃቂ አመጋገብ መሆን የለበትም።
የተሞከሩ እና የተሞከሩ ትክክለኛ የአመጋገብ ዘዴዎች አሉ፣ እነሱም በጥብቅ ከተከተሉት፣ እርስዎ ካሰቡት በላይ እንኳን የማይታመን ውጤት ይሰጡዎታል።
1። ውሃ በምግብ ወቅት እና በቀን ምግብ አካባቢ መጠጣት ጨጓራ ስለሚሞላ ረሃብን በቀላሉ ለማርካት ይረዳል። እንዲሁም ጥሩ እርጥበት ለክብደት መቀነስ እና ለምግብ ማቀነባበር ትልቅ ጠቀሜታ አለው።
2። ቁርስ ይበሉ። ብዙ ሰዎች ቁርስ አይበሉም፣ እና ያ ትልቅ ስህተት ነው። እስከ ምሳ እና ከምሳ በኋላ ረሃብ ወደ ከመጠን በላይ መብላት እና ፈጣን የታሸጉ ምግቦችን መመገብ ያስከትላል። በአንድ ጊዜ አንድ ቸኮሌት ከመብላት የበለጠ ይሞላሉ ፣ምክንያቱም አስጨናቂ በሆነ የረሃብ ሁኔታ ውስጥ ሲገባ ሰውነቱ የተቀበለውን ምግብ በስብ መጋዘኖች ውስጥ ያከማቻል።
3። እራት ትልቁ ምግብህ እንዲሆን አትፍቀድ። ለመብላት የምትችለው በጣም ካሎሪ ቁርስ ነው። በምሳ ወቅት, ክፍሉ እንደገና ገንቢ መሆን አለበት, ነገር ግን በጣም ብዙ አይደለም. እራት በትንሹ, በተለይም ሾርባ ወይም ትኩስ ሰላጣ መሆን አለበት. ስለዚህ፣ ምሽት እና ማታ፣ ሰውነትዎ ከእርስዎ ጋር ሳይጣበቁ በቀን የሚወሰዱትን ካሎሪዎች በቀላሉ እና በትክክል የማስኬድ እድል ይኖረዋል።
4። በአትክልትና ፍራፍሬ ላይ አተኩርይህ ስልት አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ እና ስብን ከመመገብ ይመረጣል። ይህ ለተወሰኑ ሰዓቶች ረሃብን የሚከላከል ፋይበር ይሞላዎታል።
5። ካርቦን የያዙ እና ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን መጠጣት አቁም። ከመጠን በላይ በሚበዛ የካሎሪ መጠን ሰውነትዎን ይጭናሉ። ከተመገቡት ምግብ በተጨማሪ፣ ስኳር የበዛባቸው እና ጨካኝ መጠጦች ለሜታቦሊዝምዎ የመጨረሻ ገለባ ናቸው። ውጤቱ ክብደት መጨመር ነው።
6። ለማጣፈጫ የሚሆን ፍሬ ብሉጣፋጮች እና ጣፋጮች አትብሉ። ፍራፍሬዎች ከምግብ በኋላ ለጤናማ ጣፋጭ ምግቦች ምርጥ አማራጭ ናቸው።
7። ጨዋማ በሆነው ዝግጁ-የተሰራ መክሰስ ያቁሙ። መክሰስ በዋናነት አትክልት፣ ለውዝ፣ ሙሉ እህል እና በተፈጥሮ ፕሮቲኖች እና ፋቲ አሲድ የበለፀጉ መሆን አለበት። በጣም የጨው ብስኩቶች, ቺፕስ, ሰላጣ እና የመሳሰሉትን አይደርሱ. በውስጣቸው ያለው ጨው ከፍተኛ መጠን ያለው ሲሆን ፈሳሽ እንዲቆይ ያደርጋል፣ ሴሉቴይት እንዲፈጠር እና በስብ ክምችት ውስጥ ስብ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል።
8።ከድድ፣ መጠጦች እና ሌሎች "ከስኳር-ነጻ" ምግቦችን ያስወግዱ። እነዚህ ምግቦች ከስኳር ነጻ ወይም ከአመጋገብ ጋር ሲተዋወቁ ከመደበኛው ስኳር ብዙ እጥፍ ጣፋጭ የሆኑ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ይጫናሉ። ይህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር እና የኢንሱሊን መጨመርን ያስከትላል, ይህም ለፈጣን የሰውነት ክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል, በተጨማሪም የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምራል.
9። በእውነት በቀስታ ይበሉ። ምግብዎን በተቻለ መጠን በአፍ ውስጥ ሳሉ ማቀነባበር በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ሰውነቱ በቀላሉ እና በትክክል በኋላ ሜታቦሊዝም ያደርገዋል።
10። ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ስልጠና ላይ አፅንዖት ይስጡ። Cardio እና ከፍተኛ ጫና የሚያደርጉ እና ከትንፋሽ የሚወጡ ልምምዶች ለፈጣን እና ጤናማ ክብደት መቀነስ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ምርጡ ናቸው።
