በምንሰራበት ጊዜ ዋናው ነገር በስራ ቦታ እርካታ እና ምርታማ ለመሆን የምንችለውን ያህል መረጋጋት ነው። በአቅራቢያችን በምናስቀምጠው አበቦች በኩል ማጽናኛን እንፈጥራለን. በቀስታ እና በእርጋታ ለመብላት እንሞክራለን, ብዙ ጊዜ በእግር ይራመዱ. በስራ ቦታ የማሰላሰል እድል ቢያገኝስ?
አይ፣ መሬት ላይ ተቀምጠህ የተወሰኑ ቦታዎችን መያዝ አይጠበቅብህም። አብዛኛውን ጊዜያችንን የምናሳልፈው በሥራ ላይ በመሆኑ ሰውነትን ብቻ ሳይሆን መንፈሱንም ማዝናናት አለብን።
ሜዲቴሽን ብዙ ጥቅሞች አሉት። ጭንቀትን ይቀንሳል፣ የደስታ ደረጃን ይጨምራል፣ የማሰብ እና የማስታወስ ችሎታን ይጨምራል እና ሌሎችም። በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ጥቅሞች ውስጥ አንዱ በሚሰሩበት ጊዜ ማሰላሰል ሰውነትን ለማበረታታት እና ስራን ከመደበኛነት ወደ እርስዎ የሚደሰትበት ነገር እንዲቀይሩ ያስችልዎታል.
በስራ ላይ እያለ እንዴት ማሰላሰል ይቻላል?
የመጀመሪያው እርምጃበአተነፋፈስ ላይ ማተኮር ነው። ጥልቅ እና የተረጋጋ መተንፈስ. በጠረጴዛዎ ላይ ተቀምጠው ወይም በቢሮው ውስጥ ሲራመዱ ቀስ ብለው መተንፈስ እና መውጣት. 10 ድግግሞሽ ያድርጉ. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እነዚህን ትንፋሽዎች ማድረግ ጥሩ ነው. የትንፋሽ ጥቅሙ ለትኩረት ደረጃችን ነው። በማሰላሰል እና በእነዚህ የአተነፋፈስ ልምምዶች ውጥረትን እና ጭንቀትን እንቀንሳለን እና ብዙም ትኩረት እንሰጣለን. አፍራሽ ሀሳቦችን "እናጸዳለን"።
ሁለተኛው እርምጃ ማስተዋል ነው
አስተሳሰብ ከአተነፋፈስ ማሰላሰል ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው፣ በአተነፋፋችን ላይ ከማተኮር ይልቅ እያደረግን ባለው ነገር ላይ ብቻ እናተኩራለን። ብዙውን ጊዜ፣ በኮምፒውተራችን ላይ የሆነ ነገር ስንጽፍ፣ ከስራችን ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት የሌላቸውን ሌሎች ነገሮችንም እናስባለን።
በአሁኑ ጊዜ በምንሰራው ነገር ላይ 100% ትኩረት ማድረግ ሁልጊዜ ይሳነናል። ጊዜውን ብቻ ለማሰብ በመሞከር አስተሳሰባችንን የምንጨምርበት መንገድ አለ።
ከተራመድን እናስበዋለን፣ሰነድ ከጻፍን በዙሪያችን ያለውን ነገር ሁሉ እናስወግዳለን። ይህ ከመተንፈስ የበለጠ አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ቀስ በቀስ, በመረጋጋት, ነገሮች መከሰት ይጀምራሉ.
አሉታዊ ሀሳቦች እንደገና ወደ ጎን ይቆያሉ፣ ስራዎ በሰዓቱ ይጠናቀቃል፣ እና አንድ ቀን ሙሉ በውጥረት ውስጥ አታባክኑም፣ በኦፊሴላዊ ተግባራት መካከል እየተንከራተቱ። ልምምዱ ከውስጣዊው አለም ጋር ሚዛናዊ እንድትሆን ያግዝሃል።
ሦስተኛው እርምጃ የፈገግታ ማሰላሰል ነው
ለአንተ የቆሎ ሊመስልህ ይችላል፣ነገር ግን ፈገግታ ይሰራል። በሥራ ላይ ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ ማየት አይችሉም። ፈገግ ለማለት አምስት ደቂቃዎችን ይስጡ. እራስዎን አያስገድዱ. በእርግጠኝነት በዙሪያዎ ቆንጆ ፈገግታ የሚቀሰቅሱ ዕቃዎች ፣ ፎቶዎች ወይም ቆንጆ የመሬት ገጽታ አሉ። እርስዎ እራስዎ እንዴት በአዎንታዊ መልኩ እንደሚያስከፍልዎት ይሰማዎታል እና ስራዎን እንደገና ለመጀመር ዝግጁ ነዎት።
አራተኛው እርምጃ ሙዚቃዊ ማሰላሰል ነው
የዝናብ ፓተርን፣ የባህርን መንሳፈፍ፣ የወፎችን ድምፅ መስማት መልካም ነው ይላሉ። ደግሞም በተወዳጅ ሙዚቃዎ ላይ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ።
በህይወታችን የሚያጋጥሙንን ነገሮች ሁሉ በአእምሯችን እንለማመዳለን። በማሰላሰል እንመረምረዋለን እናጠናዋለን። ማሰላሰል ወደ ማስተዋል እና ጥበብ ይመራል። ውጥረትን ለመቀነስ እና አስቸጋሪ ሁኔታዎችን በቀላሉ ለመፍታት ይረዳል. ከአንድ ወር ያህል መደበኛ ማሰላሰል በኋላ የተረጋጋ አእምሮ እንዳለዎት ያስተውላሉ። እርስዎ የበለጠ የተረጋጋ, ትኩረት እና ውጤታማ ነዎት. ዛሬ ይጀምሩ እና ስራን የትርፍ ጊዜዎ ያድርጉት።
