ስልጠና ለመላው አካል ፈተና ነው። ለዚህም ነው ማዞር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ የተለመደ ምልክት የሆነው። ካርዲዮ እየሰሩ፣ ክብደቶችን በማንሳት ወይም የጽናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ፣ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ሊከሰት ይችላል፣ እና ከማዞር እና ከራስ ምታት ጋር አብሮ ይመጣል። ይሁን እንጂ እነዚህ ምልክቶች ምንም ጉዳት የሌላቸው አይደሉም. በአንዳንድ ሁኔታዎች፣ ሊረብሹ ይችላሉ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከመጠን በላይ በሚሰሩበት ጊዜ ሊያጋጥሙዎት የሚችሉ ሁለት ዋና ዋና የማዞር ዓይነቶች አሉ። አንደኛው መፍዘዝ እና ራስ ምታት ሲሆን ይህም ከደካማነት ስሜት እና ከመጥፋት ስሜት ጋር የተያያዘ ነው። ሌላኛው የአከርካሪ አጥንት ዙሪያ የመዞር ስሜት ነው።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የማዞር እና የማዞር ስሜቶች በትክክል የሚያመጣው ምንድን ነው? ምክንያቶቹ ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ።
የድርቀት
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከሚወስዱት በላይ ውሃ ሲያጡ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የማይቻል ያደርገዋል። በነርቭ ሥርዓት ውስጥ ያለው የኤሌክትሮላይት ሚዛን የተረበሸ ሲሆን ይህም ከአንጎል የሚመጡ ምልክቶችን በነርቭ ወደ ጡንቻዎች በማስተላለፋቸው ላይ ጣልቃ ይገባል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ሰውነትዎን ለማቀዝቀዝ በከፍተኛ ሁኔታ ላብ ማላብ ይጀምራሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በቂ ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ምክንያቱም የሰውነት ድርቀት በአንተ ላይ መጥፎ ዘዴ ሊፈጥርብህ ይችላል።
የድርቀት ምልክቶች የአፍ መድረቅ፣መድከም፣ቀላል ጉልበት ማጣት፣ጥማት፣ማዞር፣ራስ መሳት ናቸው።
የደም ግፊት
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከመጠን በላይ መወጠር የደም ግፊትን ስለሚረብሽ የማዞር ስሜት ይፈጥራል። ከማቅለሽለሽ እና የመሳት ስሜት ጋር አብሮ ሊሆን ይችላል።
ዝቅተኛ የደም ስኳር
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በተለይም ኃይለኛ ከሆነ ጡንቻዎ ለጉልበት ሲባል ከሰውነትዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይመገባሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት በቲሹዎች ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የግሉኮስ ክምችቶች ይጠቀማል ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለሙከራዎች አፈፃፀም እና ለመጽናት አስፈላጊውን ኃይል ለማቅረብ ይረዳዋል ።
ሱቆቹ ከተሟጠጡ በኋላ ግን የግሉኮስ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ይህም ወደ ሃይፖግላይሚያ (hypoglycemia) ሊያመራ ይችላል። ማዞር፣መሳት፣ድክመት፣ማቅለሽለሽ፣ማየት ማደብዘዝ አብሮ ይመጣል።
ከእነዚህ አደጋዎች ለመዳን ከስልጠናው በፊት ትንሽ ክፍል መመገብ አስፈላጊ ነው ጠቃሚ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በውስጡ የያዘው, ረዘም ላለ ጊዜ የሚፈጩ እና ተጨማሪ ጉልበት ይሰጣሉ. ብዙ ሃይል ከሚሰጠው ፕሮቲን ጋር በማጣመር እነሱን ማግኘቱ ጥሩ ነው።
አካል ብቃት እንቅስቃሴውን በጭራሽ አትጀምር። ሁልጊዜ ከቀላል ወደ ከባድ እና የበለጠ ፍላጎት ይሂዱ። ይህ ከተለያዩ ደስ የማይል ምልክቶች እና አስጊ ሁኔታዎች ያድንዎታል።
